klatka super

Wrzucam trening przygotowany z Dorcią. Poniedziałek i wtorek sam układałem więc jeśli macie jakieś uwagi proszę pisać. Nie mogę zmarnotrawić tych 6 tygodni trening musi być cacy! PONIEDZIAŁEK: Plecy + tył barków PLECY: -podciąganie na drążku szeroko 4 s. max7/8-12 - wiosłowanie półsztangą 4s. 7-10 - przyciąganie raczek wyciągu dolnego do mostka [...]

... Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne ... A dałoby radę, gdybym zrobił: Nogi - pon Klatka - wt wolne - śr Barki z ramionami - czw wolne - pt Grzbiet - sob Wolne - nd :-? Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, [...]

... Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne ... A dałoby radę, gdybym zrobił: Nogi - pon Klatka - wt wolne - śr Barki z ramionami - czw wolne - pt Grzbiet - sob Wolne - nd :-? Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, [...]

no to bass extra, nie za duza skrzynka? a wracajac do tematu: dzisiaj extra trening! klatka: sztangielki skos 32*12,42*9,47*6,42*8 sztanga plasko wolniutko..80*11,90*8,100*5(6 wymuszony),dopompowanie 80 tka.. rozpietki 2 serie na skosie 17-22 kg 12-10 powt. Spuchlem jak dziki osioł, chyba anjlepiej od poczatku testu. triceps to francuz [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg.(jedna)x2,15-10powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dolne aktony-5serii,35-55kg.(jedna)x2,12-7powt. 3.Rozpiętki sztangielami skos góra-5serii,12-25kg9jedna)x2,15powt. biceps 1.uginanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,12-25kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Uginanie młotkowe na wyciągu z [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt. PROGRES 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-130kg.,15-10powt. PROGRES 3.Rozpietki skos góra-4serie,12-30kg(jedna) x 2.,15powt. 4.Wyciskanie na wyciągach ala gilotyna-4serie,80-150kg.,15-8powt. PROGRES Dziś takze wziołem Napalm I Plasma [...]

Super, że można jeść owoce bo najbardziej mi smakują po treningu i są na szybko bez gotowania a witaminy też wpadną :) Lexi, miska nie jest biedna tylko wczoraj wiedziałam że będę jadła obiad w knajpie i placek po węgiersku wszystko podbił, no i staram się redukować }:-( Wczoraj miałam trening personalny, uwielbiam tego trenera bo szanuje moje [...]

Super zabawa, bardzo mi się spodobało. Najsłabsza klatka, kuleje technika i ciężar mały, będzie nad czym pracować. W chwili obecnej poczekam na ewentualny plan i wskazówki co dalej. Podejmę wtedy decyzję czy zrobić podsumowanie kilku ostatnich miesięcy a to potraktować jako przygodę czy zmienić plan i spróbować nowego Mam nagrane tylko przysiady [...]

[...] na zdjeciu jest poteznym facetem :) Powaznie robi wrazenie, ma super mase i do tego nie jest ulany , rzezby tez mu nie brak. Na mnie najwieksze wrazenie robia dobre barki i klatka - cos co sie rzadko spotyka (przynajmniej na zdjeciach forumowiczow). Niestety brzuszek jest skopany,no ale cos za cos. Plecy naprawde zawodowe. Szkoda ze nie pokazal [...]

Trochę mała objętość. Rozciągaj się w domu przed snem to zaoszczędzisz trochę czasu . I dodaj po 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Poniedziałek klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie 2.Wyciskanie na skosie hantli 5 x 10 - krótkie przerwy 1.Wyciskanie żołnierskie 2.Wznosy boczne z 30s przerwami 1.Francuz lub dipy/wycisk wąski PLECY i biceps 1.Martwy [...]

Kożystają z tego materiału ułożyłem taki plan Klatka piersiowa: - Pompki 5s Barki: - Pompki z nogami wysoko u góry 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Nogi: - Syzyfki 5s - Uginanie nóg w leżeniu 6s Bicepsy: - Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt 4s - Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] trening start ok 11.00 WTOREK-biceps, plecy,50%/50%;- trening start ok 18.30 CZWARTEK-barki, klata(jest słabiutka),60%/40%; - trening start ok 18.30 co prawda klatka sie powtarza w cyklu 7 dniowym ale mam ją słabiutką. Na nogi przyjdzie czas. SUPLEMENTY: DAWKOWANIE _______Dni poza treningowe: SUPER PROTEIN 80-w ciągu dnia x 1raz [...]

Artur Ś. - dokładnie, nic dodać nic ująć. Apetyt mam już bardzo dobry, mimo mega gorącej pogody we Wrocławiu. Będzie można wrzucić sporo żarcia na ruszt i rosnąć :-)) ------------------------------------------------------------------------- 10.06.2014 - dzień treningowy Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg x 12 100kg x 8 [...]

Sylwia K. - tak jest, trzeba nadrobić wpiski... trening nóg mnie delikatnie mówiąc zaskoczył :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 14.06.2014 - Klatka, biceps 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6 + dropset 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]

31.12.2014 - Sandow ŚREM Kolejne konsultacje dobiegły końca. Tym razem nawet choroba nie była w stanie mnie zatrzymać - pojechałem i w dodatku zrobiłem zayebisty trening z Sylwią i Arturem - takie zakończenie roku to ja rozumiem :-)) Do rzeczy: Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4-5s x 10-15p 2. Ściąganie wąskiego chwytu do klatki [...]

[...] cały czas na uwadze tylko sprawy z uczelnią muszę dograć, dam radę Sylwia Ś. - dziękuje, wskazówki Artura i regularne wizyty w Śremie dały efekt :-)) to jeszcze nie jest klatka Arnolda :-D, ale i tak jestem zadowolony z progresu Prz1993 - dużo dla mnie znaczy Twoja opinia, tymbardziej, że jest pozytywna hehe dzięki wielkie. Ocenimy formę 28 [...]

Trening mocy + interwały na worku Pompki z klasnieciem 3x5 Wiosłowanie gumą jednorącz energicznie 3x5 Podskoki pogo 3x20 Swing z gumą + przysiad z wyskokiem 3x po 5 każde Wood chop z gumą 3x5 na stronę Kettlebdell Push press 2x5 Interwały na worku 11 rund po 30s pracy na maks i 30s przerwy Na koniec super seria Wznosy nóg w leżeniu 3x15 [...]

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

A słuchaj gdybym tak robił te wyciskanie sztangielek do zejścia nad klatką piersiową tzn. ruch prowadzony po łuku. "TO SPROBUJ PLASKA HANTLAMI 4S WASKO 3S ROIZPIETKI 3S /PRZENOSZENIE JESLI WCZESNIEJ ROBILES ROZPIETKI" Nie rozumiem tego... w poprzednim planie robiłem wyciskanie płasko 4s przenoszenie sztangielki 4s rozpiętki 4s Teraz [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x15 17-17-27 + cardio 25 min https://www.youtube.com/watch?v=M89DiN-F7d0 https://www.youtube.com/watch?v=W0zBD-cXi2o https://www.youtube.com/watch?v=94TN5dtcSOg Bardzo dobry, pompka super, czucie miesniowe też mega. Coraz lepiej treningi wchodzą ;-) w sumie nie ma więcej co tu pisać... Jutro klatka barki tric i tez cardio ;-)